Você já viu algum programa de TV de perda de peso onde alguns concorrentes perdem uma grande quantidade de peso apenas para recuperá-lo quase imediatamente? Já se perguntou como e por que isso aconteceu?
O que é efeito Yo-Yo?
Efeito Yo-Yo (também conhecido como ciclismo de peso) é a perda cíclica e o ganho de peso, assemelhando-se ao movimento para cima de um Yo-Yo. É a perda repetida e a recuperação de peso. Um ciclo de peso pode variar de pequenas perdas de peso e ganhos (5-10 lbs. por ciclo) a grandes mudanças de peso (50 lbs. ou mais por ciclo). O efeito Yo-Yo é geralmente causado por planos de perda de peso que envolvem refeições perdidas, jejum e dietas de colisão que reduzem drasticamente sua ingestão calórica diária.
Algumas pesquisas associam o ciclismo de peso a certos riscos à saúde. A maioria dos especialistas recomenda que os adultos obesos adotem hábitos de alimentação saudável e atividade física regular para alcançar e manter um peso mais saudável para a vida. Quanto aos adultos não obesos, eles devem tentar manter seu peso através da alimentação saudável e atividade física regular para evitar riscos potenciais.
As Causas
1.Dietas muito difíceis - muito restritivas
para seguir durante um longo período de tempo
2.Exercícios
sobre-esforço -causam burnout e dificuldade para manter-se em uma dieta
de longo prazo
3.Desbalanceada - mesmos erros nutricionais serão reproduzidos algumas semanas/meses depois
4.Dieta extrema
- causa depressão e fadiga resultando em dificuldade para sustentar a força de vontade para continuar.
Se você não quer estar entre as muitas vítimas da dieta Yo-Yo, então uma das coisas que você precisa fazer é dar um impulso ao seu metabolismo em vez de retardá-lo. Você pode fazer isso aumentando sua quantidade de atividades físicas. Concentre-se no treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) em vez de um treino lento e constante.
É uma das melhores maneiras de iniciar o metabolismo e manter as calorias queimadas muito tempo depois que o treino acabar.
Além disso, você também deve procurar maneiras de perder peso gradualmente e com segurança, pois isso produz uma perda de peso mais eficaz e duradoura.
Efeito Yo-Yo é perigoso
O que é efeito Yo-Yo?
Efeito Yo-Yo (também conhecido como ciclismo de peso) é a perda cíclica e o ganho de peso, assemelhando-se ao movimento para cima de um Yo-Yo. É a perda repetida e a recuperação de peso. Um ciclo de peso pode variar de pequenas perdas de peso e ganhos (5-10 lbs. por ciclo) a grandes mudanças de peso (50 lbs. ou mais por ciclo). O efeito Yo-Yo é geralmente causado por planos de perda de peso que envolvem refeições perdidas, jejum e dietas de colisão que reduzem drasticamente sua ingestão calórica diária.
Algumas pesquisas associam o ciclismo de peso a certos riscos à saúde. A maioria dos especialistas recomenda que os adultos obesos adotem hábitos de alimentação saudável e atividade física regular para alcançar e manter um peso mais saudável para a vida. Quanto aos adultos não obesos, eles devem tentar manter seu peso através da alimentação saudável e atividade física regular para evitar riscos potenciais.
As Causas
1.Dietas muito difíceis - muito restritivas
para seguir durante um longo período de tempo
2.Exercícios
sobre-esforço -causam burnout e dificuldade para manter-se em uma dieta
de longo prazo
3.Desbalanceada - mesmos erros nutricionais serão reproduzidos algumas semanas/meses depois
4.Dieta extrema
- causa depressão e fadiga resultando em dificuldade para sustentar a força de vontade para continuar.
Se você não quer estar entre as muitas vítimas da dieta Yo-Yo, então uma das coisas que você precisa fazer é dar um impulso ao seu metabolismo em vez de retardá-lo. Você pode fazer isso aumentando sua quantidade de atividades físicas. Concentre-se no treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) em vez de um treino lento e constante.
É uma das melhores maneiras de iniciar o metabolismo e manter as calorias queimadas muito tempo depois que o treino acabar.
Além disso, você também deve procurar maneiras de perder peso gradualmente e com segurança, pois isso produz uma perda de peso mais eficaz e duradoura.
Efeito Yo-Yo é perigoso
- O peso recuperado é cada vez mais difícil de perder
Seu corpo se lembra dos efeitos da privação causada pela sucessão alimentar durante um longo período de tempo, resultando, portanto, em armazenar mais gorduras na reserva para se preparar para futuras dietas.
- É um desenvolvimento progressivo da obesidade
Seu peso vai se recuperar de forma extrema e o processo de recuperação é duas vezes mais difícil do que o processo de dieta anterior. Você vai se sentir fora de controle e perder o controle a longo prazo. Resultando assim em um aumento do ganho de peso, levando à obesidade.
- Sofrimento emocional levando a transtornos depressivos
A supressão de dietas extremas anteriores está prestes a acontecer devido a transtornos depressivos como insônia, depressão, distimia, bipolar. Tais distúrbios interferirão no seu cotidiano, afetando seu funcionamento normal e causando dor a você e seus entes queridos.
- Possibilidade de pressão alta, colesterol alto, doença da vesícula biliar ou doença cardiovascular (arterite, infarto, etc)
A ingestão de alimentos inconsistente, a nutrição desequilibrada, os exercícios extremos e a instabilidade emocional acabarão por deixar seu corpo descontrolado. Seu corpo não será capaz de se familiarizar com todas as mudanças feitas dentro de um prazo e maneira inconsistentes.
- Uma expectativa de vida reduzida
Todos os perigos acima eventualmente levarão à possibilidade de uma vida útil reduzida.
Lute contra o efeito Yo-Yo!
Não há nada de errado em ser ambicioso e ansioso para alcançar seu peso ideal. Ter o desejo e o impulso para atingir seu objetivo é metade da batalha em chegar lá. Seja flexível e aprenda com seus erros. Se você tentar um regime de exercícios ou um novo plano alimentar que você não gosta ou acha difícil de sustentar, então tente outra coisa.
Tenha em mente que seu objetivo não deve ser perder o máximo de peso possível ou o mais rápido possível – você precisa estabelecer padrões saudáveis de alimentação e exercícios que o ajudem a perder peso enquanto, ao mesmo tempo, tem sustentabilidade longa. Você precisa perceber que tentar fazer muito, muito rapidamente pode ser sua ruína. Seja realista sobre a quantidade de mudanças que você é capaz de fazer de uma só vez.
Acompanhe seu progresso e encontre fontes de apoio, pois será útil para você superar as dificuldades. Os amigos de exercícios são ótimos, e algumas pessoas encontram muito valor no apoio que recebem através de comunidades online. O fator crucialmente essencial para resolver o dilema ioiô tem a ver com mudar seu comportamento.
Pratique comer refeições menores e mais frequentes. Planeje sua ingestão alimentar, inclua proteína de combate à fome em cada refeição e lanche. Planeje com antecedência, acompanhe, aliste ajuda! Um sprint rápido pode levá-lo para a linha de chegada - se você tiver sorte - mas as chances são de que você vai ficar exausto e fora do jogo. Quando se trata de perda de peso bem sucedida, lenta e constantemente vence a corrida!