Correr tem recebido muita má imprensa ultimamente.
Isso porque correr é um exemplo de "cardio de estado estável". Isso significa que envolve se exercitar em um nível baixo por um longo período de tempo – funcionando por 30-50 minutos, por exemplo. Isso é algo que cada vez menos pessoas aconselham com o advento do HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e tem algo que tem se mostrado menos eficiente do que essa alternativa.
Se você quer construir músculos o mais rápido e eficazmente possível, então você deve estar alternando alta intensidade com períodos de recuperação. Isso vai queimar mais gordura a longo prazo, aumentará a saúde das mitocôndrias e será menos provável que queime através do músculo.
Ou pelo menos essa é a teoria. Mas, na verdade, há muitas boas razões para continuar usando estado estável e vamos dar uma olhada nisso agora.
HIIT é Brutal
A primeira razão para continuar fazendo treinamento de estado constante é que hiit é brutal. Muitas pessoas pintam HIIT como esta "correção rápida" para músculos, apontando que permite que você queime mais gordura em menos tempo. Em 20 minutos de HIIT, você pode obter um treino completo e queimar muito mais calorias do que você faria em uma corrida de 30 minutos.
Mas, na verdade, a diferença não é tão grande e não é tão profunda quanto a maioria das pessoas faz parecer. Além disso, hiit é muito, muito desagradável. Embora você possa pensar que o HIIT é a "opção fácil", a realidade é que é muito mais cansativo e a maioria das pessoas simplesmente não será capaz de mantê-la como uma parte regular de sua rotina. Correr por outro lado é algo que todo mundo entende, que você pode fazer em qualquer lugar e que pode ser muito divertido. Basta escolher um destino e correr!
Correr impulsiona o anabolismo
E mais, é que correr pode realmente ajudá-lo a aumentar seu anabolismo e construir músculos a longo prazo. Isso pode ir contra tudo o que lhe foi dito, mas na verdade faz muito sentido.
Isso é porque correr treina o coração. Especificamente, ele ajuda você a ampliar o ventrículo esquerdo, o que permite bombear mais sangue ao redor do corpo a cada batida. Isso é uma boa notícia, porque significa que você terá uma menor frequência cardíaca, que por sua vez se traduzirá em menor estresse e cortisol mais baixo.
E isso significa que você vai passar muito mais tempo em um estado de "descanso e digestão", inundado com hormônios anabólicos como testosterona, hormônio de crescimento e muito mais. Também significa que mais sangue, mais oxigênio e mais nutrientes podem fazê-lo ao redor do corpo quando você está descansando e quando você está treinando para alimentar exercícios mais brutais.
É uma boa maneira de conseguir cortar
longas distâncias ainda é uma boa maneira de ser cortado. Ele vai queimar muita gordura e se você correr por 40 minutos, você pode esperar queimar qualquer coisa até 700 calorias. O efeito negativo nos músculos é muito mais insignificante do que a maioria também.