Exercício cardio
A palavra "cardio" é abreviação de "cardiovascular". O exercício cardio é exercício de resistência que fortalece o sistema circulatório que consiste no coração e vasos sanguíneos em seu corpo. As pessoas "fazem cardio" ao longo de longos períodos de tempo, pois faz o coração bater mais rápido e bombeia mais sangue através do seu sistema, trazendo nutrientes e oxigênio para cada célula.
O exercício cardiológico pode ser simplesmente explicado como exercício físico de baixa a alta intensidade que depende do processo de geração de energia aeróbica do exercício que você faz. É qualquer atividade que faz sua frequência cardíaca aumentar para 50 - 75% de sua frequência cardíaca máxima. Calcule seu máximo com a fórmula 220 menos sua idade. Por exemplo, se você tem 25 anos, 220 - 25 = 195.
O exercício cardio queima calorias em seu corpo. A maioria das pessoas faz treinamento cardio para perder peso, ganhar massa corporal, treinar resistência, etc. Há diferentes intensidades de exercícios cardio. Exercícios de baixa ou moderada intensidade normalmente deixam você se sentindo um pouco sem fôlego, mas ainda é capaz de falar confortavelmente com alguém. Exercícios de baixa intensidade incluem caminhada, natação ou ciclismo.
Por outro lado, exercícios de alta intensidade vão deixá-lo falando em frases curtas enquanto você sua e respira rapidamente. Exercícios de alta intensidade incluem corrida, corrida, aulas aeróbicas como zumba ou treinamento em circuitos. Acredita-se comumente que o cardio longo, lento e de baixa intensidade é melhor para a perda de gordura, pois utiliza exercícios aeróbicos que queimam gordura durante o exercício. Enquanto alguns acham o cardio de alta intensidade mais eficaz para a perda de gordura, pois queima maior quantidade de gordura global.
Então a questão é, como saber qual é melhor?
A resposta curta é que o melhor tipo de cardio, seja de baixa ou alta intensidade, é aquele que você vai fazer consistentemente ao longo do tempo. O plano ideal é começar com menor intensidade se você é novo em cardio e lentamente trabalhar seu caminho para intensidades mais altas à medida que sua resistência e capacidade de trabalho respiratório cardio melhorar.
A razão é porque os iniciantes que fazem treinamento hi são altamente propensos ao burnout corporal devido ao treinamento contínuo hardcore que causa tensões em relação ao seu corpo, especialmente seus músculos e articulações. Burnout vai deixá-lo se sentindo extremamente cansado, rabugento, exausto e muito desgastado para manter sua rotina.
Baixa Intensidade (LI) ou Alta Intensidade (HI)?
Melhor dos dois mundos
Se você é um iniciante, tente treinar no intervalo. Aqueça em baixa intensidade, e alterne um minuto de alta intensidade com uma intensidade baixa de um minuto (ou você pode chamá-lo de recuperação). À medida que você progride, você pode então começar a aumentar a intensidade e a duração da parte de alta intensidade ou diminuir a duração da parte de baixa intensidade. Ao fazer isso, você será capaz de queimar mais calorias durante o treino em maior intensidade. Lembre-se que perder gordura é sobre queimar mais calorias que consumimos ao longo do tempo.
Combinando li e HI contribuirá para atingir suas metas de perda de peso mais rapidamente
Lembre-se de progredir lentamente com passos de bebê embora. Fazer muito cedo demais pode levar a lesões ou queimaduras, o que pode tirá-lo do jogo.
As vantagens
cardio de baixa intensidade
A palavra "cardio" é abreviação de "cardiovascular". O exercício cardio é exercício de resistência que fortalece o sistema circulatório que consiste no coração e vasos sanguíneos em seu corpo. As pessoas "fazem cardio" ao longo de longos períodos de tempo, pois faz o coração bater mais rápido e bombeia mais sangue através do seu sistema, trazendo nutrientes e oxigênio para cada célula.
O exercício cardiológico pode ser simplesmente explicado como exercício físico de baixa a alta intensidade que depende do processo de geração de energia aeróbica do exercício que você faz. É qualquer atividade que faz sua frequência cardíaca aumentar para 50 - 75% de sua frequência cardíaca máxima. Calcule seu máximo com a fórmula 220 menos sua idade. Por exemplo, se você tem 25 anos, 220 - 25 = 195.
O exercício cardio queima calorias em seu corpo. A maioria das pessoas faz treinamento cardio para perder peso, ganhar massa corporal, treinar resistência, etc. Há diferentes intensidades de exercícios cardio. Exercícios de baixa ou moderada intensidade normalmente deixam você se sentindo um pouco sem fôlego, mas ainda é capaz de falar confortavelmente com alguém. Exercícios de baixa intensidade incluem caminhada, natação ou ciclismo.
Por outro lado, exercícios de alta intensidade vão deixá-lo falando em frases curtas enquanto você sua e respira rapidamente. Exercícios de alta intensidade incluem corrida, corrida, aulas aeróbicas como zumba ou treinamento em circuitos. Acredita-se comumente que o cardio longo, lento e de baixa intensidade é melhor para a perda de gordura, pois utiliza exercícios aeróbicos que queimam gordura durante o exercício. Enquanto alguns acham o cardio de alta intensidade mais eficaz para a perda de gordura, pois queima maior quantidade de gordura global.
Então a questão é, como saber qual é melhor?
A resposta curta é que o melhor tipo de cardio, seja de baixa ou alta intensidade, é aquele que você vai fazer consistentemente ao longo do tempo. O plano ideal é começar com menor intensidade se você é novo em cardio e lentamente trabalhar seu caminho para intensidades mais altas à medida que sua resistência e capacidade de trabalho respiratório cardio melhorar.
A razão é porque os iniciantes que fazem treinamento hi são altamente propensos ao burnout corporal devido ao treinamento contínuo hardcore que causa tensões em relação ao seu corpo, especialmente seus músculos e articulações. Burnout vai deixá-lo se sentindo extremamente cansado, rabugento, exausto e muito desgastado para manter sua rotina.
Baixa Intensidade (LI) ou Alta Intensidade (HI)?
Melhor dos dois mundos
Se você é um iniciante, tente treinar no intervalo. Aqueça em baixa intensidade, e alterne um minuto de alta intensidade com uma intensidade baixa de um minuto (ou você pode chamá-lo de recuperação). À medida que você progride, você pode então começar a aumentar a intensidade e a duração da parte de alta intensidade ou diminuir a duração da parte de baixa intensidade. Ao fazer isso, você será capaz de queimar mais calorias durante o treino em maior intensidade. Lembre-se que perder gordura é sobre queimar mais calorias que consumimos ao longo do tempo.
Combinando li e HI contribuirá para atingir suas metas de perda de peso mais rapidamente
Lembre-se de progredir lentamente com passos de bebê embora. Fazer muito cedo demais pode levar a lesões ou queimaduras, o que pode tirá-lo do jogo.
As vantagens
cardio de baixa intensidade
- Bom para iniciantes desenvolverem abase
- Bom para feridos e reabilitação
- Bom para a recuperação de treinamento intenso ou sobre treinamento
- Bom para a redução do estresse, e de-bagunçando a mente
- Fácil de fazer com pouco treinamento ou treinamento
High Intensity Interval Cardio
- Time efficient (two or three 45 minute sessions per week is all that is needed)
- Makes heart & lungs bigger & morepowerful
- Less risk of heart problems
- Builds functional & real strength that allow you to be powerful in real world situations
- Changes the way your body stores food
- Burns more fat
Advanced Tips: Try HIIT!
Doing short bursts of Maximum intensity exercise, followed by a minute of low intensity intervals. Example: Sprint 20 seconds as fast as you possibly can, then jog for 40-60seconds. Repeat for 8-10 sets. Studies show that HIIT is optimal for fat loss and avoid muscle wastage from long duration of cardio workout. Plus, HIIT can be done less than 15 minutes! Talk about save time and fat blasting. HIIT is the BEST in every aspect.
Types Of Exercises
Low-Intensity:
- Brisk walk
- Stretching routine
- Yoga
- Swimming
- Simple household chores: vacuuming, mopping, yard work, washing the car
Moderate-Intensity:
- Speed walking
- Cycling
- •Basically up-levelling any low-intensity exercise by a notch will simply work as a moderate - intensity workout
Alta intensidade:
- Exercícios aeróbicos
- Pular corda
- Corrida/corrida em alta velocidade
- Empurre para cima
- Jack pulando